علائم کمبود ویتامین ها در بدن

علائم کمبود ویتامین ها در بدن بسیار مهم است زیرا ویتامین‌ها یکی از عناصر بسیار حیاتی برای بدن انسان‌ هستند و کمبود آنها می‌تواند سبب بروز مشکلاتی در سیستم بدن گردد.

پزشکان دائماً بر اهمیت مصرف مقدار کافی از انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی در رژیم غذایی تاکید می‌کنند، اما نکته اساسی که اکثر افراد جامعه توجه زیادی به آن ندارند، مصرف درست و به اندازه کافی این مواد می‌باشد.

ویتامین ها چند دسته هستند؟

ویتامین ها نقش حیاتی در سلامتی انسان ها دارند و وجودشان در بدن برای بهبود عملکرد بدن ضروری می‌باشد. ویتامین ها به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند. ویتامین های A, E, K و D محلول در چربی هستند و باقی ویتامین ها محلول در آب. در ادامه مطلب با علائم کمبود آن‌ها آشنا می‌شویم.

کمبود ویتامین A

ویتامین A ویتامینی است که برای سلامت چشم و عملکرد باروری در مردان و زنان بسیار مهم است. این ماده همچنین در تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر عفونت ها نقش دارد. کمبود ویتامین A علت اصلی نابینایی قابل پیشگیری در کودکان است. زنان باردار با کمبود ویتامین A نیز میزان مرگ و میر بیشتری دارند.

کمبود ویتامین B1 (تیامین)

کمبود تیامین (ویتامین b1) می‌تواند منجر به موارد ذیل گردد:

• کاهش وزن
• خستگی
• گیجی و از دست دادن حافظه کوتاه مدت

کمبود تیامین همچنین می تواند منجر به آسیب عصبی و عضلانی شود و قلب را تحت تأثیر قرار دهد.

کمبود نیاسین (ویتامین B-3)

نیاسین ماده معدنی دیگری است که به بدن کمک می‌کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. همچنین به عنوان ویتامین B-3 شناخته می‌شود. کمبود شدید نیاسین اغلب به عنوان پلاگرا شناخته می‌شود. علائم پلاگرا شامل اسهال، زوال عقل و اختلالات پوستی می‌باشد.

علائم کمبود ویتامین ها چیست؟

• علائم کمبود ویتامین ها بستگی به این دارد که بدن کدام ماده را کم دارد.
• با این حال، برخی علائم عمومی وجود دارد که ممکن است تجربه کنید. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
• رنگ پریدگی پوست
• خستگی و ضعف
• مشکل تنفس
• ریزش مو
• سر درد
• یبوست
• خواب آلودگی
• تپش قلب
• احساس ضعف یا غش کردن
• افسردگی
• سوزن سوزن شدن و بی حسی مفاصل
• مشکلات قاعدگی مانند از دست رفتن دوره های قاعدگی یا چرخه های بسیار سنگین
• تمرکز ضعیف

ممکن است همه این علائم یا فقط تعدادی از آنها بروز کند. با گذشت زمان، بیشتر افراد با علائم سازگار می‌شوند. این امر می‌تواند باعث این گردد که بیماری تشخیص داده نشود.

اگر دوره های طولانی مدت خستگی، ضعف یا مشکل در تمرکز را تجربه کردید، برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید. این علائم می‌تواند نشانه آغاز کمبود جدی ویتامین ها باشد.

ریسک فاکتورهای کمبود ویتامین در بدن

تعدادی از عوامل می‌توانند ذخیره ویتامین های بدن شما را تحت تأثیر قرار دهند.

به طور کلی، خطر کمبود ویتامین در موارد زیر افزایش می‌یابد:

• وقتی در رژیم غذایی شما منابع غذایی ویتامین های طبیعی مانند گوشت، لبنیات، میوه ها و سبزیجات است، به هیچ وجه یافت نمی‌شود. گیاه خوارانی که محصولات لبنی و هیچ غذایی از گوشت حیوانات نمی‌خورند، ممکن است در این گروه قرار بگیرند.
• بیش از حد پختن غذا نیز می‌تواند باعث کمبود ویتامین شود.
• اگر شما باردار هستید و مولتی ویتامین مصرف نمی‌کنید. مکمل های اسید فولیک به ویژه در دوران بارداری بسیار مهم هستند.
• اگر شما با مشکلات روده ای یا سایر موارد پزشکی روبرو هستید که در جذب ویتامین ها تداخل ایجاد می‌کند.
• رشد غیرطبیعی باکتری ها در معده یا جراحی روده یا معده می‌تواند در جذب ویتامین B-12 اختلال ایجاد کند.
• کسانی که سو مصرف الکل دارند.الکل در جذب فولات و ویتامین C و همچنین ویتامین های دیگر اختلال ایجاد می‌کند.
• شما داروهای خاصی را مصرف می‌کنید که می‌تواند جلوی جذب ویتامین ها را بگیرد. داروهای ضد تشنج می توانند جلوی جذب فولات را بگیرند.
• آنتی اسیدها و برخی از داروهای درمان دیابت نوع 2 ممکن است در جذب B-12 تداخل ایجاد کنند.